BNEWS - Asupan kalori saat diet adalah hal penting agar makan tetap terkontrol. Kalori berlebih akan menyumbang kenaikan berat badan.

Karena itu mereka yang diet perlu tahu bahwa jumlah kalori harian untuk sarapan, makan siang, dan malam berbeda-beda, termasuk saat menjalani diet.

Menurut pakar diet Julia Zumpano, kalori sarapan diet yang dianjurkan sekitar 300-500 kkal, merujuk Cleveland Clinic.

Julia menegaskan bahwa hal terpenting ketika diet bukan sebatas jumlah kalori. Tapi juga memastikan mengkomsumsi makanan sehat dan bernutrisi seimbang, khususnya untuk sarapan.

Meski sedang diet, kita tidak disarankan mengabaikan sarapan. Apabila melewatkannya begitu saja, hal ini dapat memperlambat kerja metabolisme.

Sarapan juga sangat penting untuk mengisi cadangan energi yang masuk ke dalam tubuh supaya bisa melakukan aktivitas sepanjang hari.

Manfaat lain dari sarapan pagi dapat membantu menekan rasa lapar berlebihan sehingga bisa mengontrol porsi makan siang.

Melewatkan sarapan memang tidak langsung berdampak pada masalah kesehatan. Tapi ada kemungkinan memicu kenaikan berat badan, mengutip Healthline.

Hal itu berkaitan dengan munculnya rasa lapar berlebih ketika makan siang, sehingga memiliki hasrat untuk makan sampai kenyang. Melewatkan sarapan juga memicu perasaan ingin ngemil yang berujung pada kenaikan berat badan.

Sarapan memang tidak selalu diterima dengan mudah oleh sebagian orang karena berbagai alasan. Tapi setidaknya jangan biarkan perut kosong sebelum beraktivitas.

Setelah mengetahui jumlah kalori sarapan diet, direkomendasikan menu makanan yang bisa Anda konsumsi di pagi hari.

Kuncinya harus terdiri atas makanan berprotein tinggi baik itu dari hewani atau nabati, mengandung lemak sehat, serta kaya akan serat. Misalnya, membuat telur dadar dengan campuran sayuran. Boleh gunakan dua atau tiga telur, beri irisan sayur kale, wortel, tomat, atau bayam.

Selain memperhatikan kalori sarapan diet, bukan berarti abai pada kalori makan siang dan malam. Tetap batasi jumlahnya dan pilih makanan yang bergizi dan olahraga.**/zi