Berkabarnews.com, Pekanbaru - Jika ingin menjaga kepadatan tulang, terutama karena bertambahnya usia maka asupan nutrisi seperti kalsium, vitamin D, protein, magnesium, dan vitamin K perlu diperhatikan karena sangat dibutuhkan untuk bisa membantu menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat.

Meski tulang terlihat seperti jaringan yang keras dan tidak banyak berubah, namun tulang terus mengalami proses pembentukan dan penghancuran. Berikut tujuh jenis makanan yang bisa membantu tulang tidak keropos. Makanan ini juga ada di sekitar kita dan mudah dijumpai.

1. Susu
Susu salah satu sumber kalsium. Kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk mempertahankan struktur dan kekuatan tulang. Selain kalsium, sejumlah produk susu juga diperkaya dengan vitamin D. 

Vitamin D ini membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Susu juga mengandung protein yang turut mendukung pemeliharaan jaringan tubuh, termasuk tulang.

2. Kuning Telur

Kandungan kalsium telur tidak terlalu tinggi, tetapi kuning telur mengandung vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Vitamin D dalam kuning telur juga dapat menjadi bagian dari asupan nutrisi untuk kesehatan tulang.

Selain itu, telur juga merupakan sumber protein yang mudah diolah dan dapat dikombinasikan dengan berbagai makanan lain dalam menu sehari-hari.

3. Ikan Sarden

Ikan sarden kalengan tulangnya dapat dimakan merupakan sumber kalsium, sementaradaging ikannya juga menyediakan vitamin D.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. 

Kombinasi kedua nutrisi tersebut membuat ikan sarden dapat menjadi salah satu pilihan makanan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tulang. Selain sarden, ikan berlemak seperti salmon dan trout juga mengandung vitamin D serta asam lemak omega-3.

4. Tahu

Makanan berbahan dasar kedelai ini dapat menjadi sumber protein nabati dan kalsium, terutama pada produk tahu yang dibuat dengan bahan penggumpal yang mengandung kalsium. Konsumsi tahu dapat dipadukan dengan sayuran dan sumber makanan bergizi lainnya.

5. Kacang Almond

Kacang almond mengandung kalsium, magnesium, protein, serat, serta lemak tak jenuh. Magnesium sendiri merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh dan berperan dalam kesehatan tulang. Selain almond, kacang kenari juga bisa menjadi pilihan karena mengandung asam lemak omega-3. 

6. Brokoli

Brokoli dapat menjadi pilihan makanan untuk tulang keropos, terutama bagi orang yang ingin memperoleh kalsium dari sumber nabati. Sayuran hijau ini juga mengandung vitamin K yang berperan dalam kesehatan tulang.

Selain itu, brokoli mengandung vitamin C dan serat. Konsumsinya dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang bersama berbagai sayuran dan sumber protein lainnya.

7. Kacang Kedelai

Kacang kedelai merupakan sumber protein nabati yang juga mengandung sejumlah mineral, termasuk kalsium. Protein dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi dan turut menjadi bagian penting dalam struktur tulang. Kedelai juga mudah ditemukan dalam berbagai bentuk makanan, seperti tahu, tempe, dan edamame.**/xie