BNEWS - Wanita yang sudah melahirkan seringkali mengalami masalah dengan kondisi perutnya. Jika saat gadis perut terlihat datar dan indah, setelah melahirkan terlihat buncit dan bergelambir. Bahkan ketika usia anak sudah besar pun, yang namanya perut buncit tetap saja menjadi masalah.

Tidak heran jika banyak cara dilakukan untuk mengecilkan kembali perut yang buncit, seperti dengan senam dan mengurangi berat badan. Tetapi kadang hasilnya tidak maksimal. Karena itu selain olahraga, padu padankan usaha mengembalikan perut ke bentuk asalnya dengan cara-cara di bawah ini, supaya hasilnya bisa maksimal.

1. Berjemur

Berjemur bukan hanya berhubungan dengan sistem imun, tapi juga jadi cara mengecilkan perut untuk wanita. Sebuah temuan yang dipresentasikan di pertemuan tahunan European Society of Endocrinology mengungkapkan, pada wanita, lemak total dan perut dikaitkan dengan kadar vitamin D rendah.

Mari mulai agendakan berjemur tiap pagi sebelum pukul 10.00 WIB. Selain itu, tambah asupan vitamin D dari suplemen makanan.

2. Hindari gula

Salah satu penyebab perut buncit pada wanita adalah asupan kalori tinggi. Minuman dengan gula tambahan merupakan salah satu penyebabnya. Misalnya minuman bersoda, minuman kopi dengan racikan tertentu.

Minuman ini mengandung gula tinggi yang mampu menumpuk lemak lebih banyak pada area tubuh tertentu, termasuk perut. Mari mulai konsumsi minuman tanpa pemanis tambahan atau lebih selektif memilih minuman kemasan.

3. Minum air putih

Air putih yang murah dan mudah didapat ternyata mampu membantu meratakan perut. Seperti dikutip dari Insider, studi pada 2008 terhadap wanita dengan kelebihan berat badan menemukan, peningkatan asupan air harian jadi lebih dari satu liter per hari selama 12 bulan mampu menurunkan berat badan hampir dua kilogram.

4. Hindari makanan olahan

Hindari makanan olahan karena makanan ini cenderung tinggi gula, garam, dan lemak. Makanan olahan biasanya tidak memberikan nilai gizi berarti buat tubuh, tetapi mampu menimbulkan mood lebih baik.

5. Perhatikan kesehatan usus

Sistem pencernaan memainkan peranan penting dalam mengecilkan perut buncit. Peneliti dari Washington University menemukan, orang dengan berat badan berlebih, termasuk kelebihan lemak perut, cenderung memiliki bakteri Firmicutes lebih banyak. Bakteri ini menunjukkan dampak penyerapan lebih banyak kalori dari makanan oleh tubuh.

Bagaimana cara memelihara kesehatan usus? Konsumsi probiotik yang diperoleh dari yogurt atau pangan hasil fermentasi lain seperti tempe, kombucha, atau kimchi.

6. Latihan kardio dan ketahanan

Maricris Lapaix, trainer pribadi dan pelatih nutrisi, menuturkan bahwa latihan perut saja tidak akan cukup menghilangkan lemak perut. Disarankan untuk memadukan latihan kardio dan latihan ketahanan untuk mendapatkan manfaat.

Misalnya padukan latihan ketahanan dan aerobik. Ini akan bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tubuh total dan membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.**/zie