BNEWS - Buah tergolong makanan padat nutrisi yang mengandung lebih banyak vitamin dan mineral dibandingkan kadar kalorinya, sehingga dapat membantu mencegah makan berlebih di malam hari.

Selain itu, makan buah dapat mengerem keinginan makan makanan tinggi kalori seperti keripik, mi instan, kue, es krim, atau kudapan manis lainnya.

Dikutip dari Medical News Today, The National Sleep Foundation, makan buah khususnya buah dengan kandungan magnesium yang tinggi, membuat tubuh merasa rileks dan tentu bisa membuat tidur lebih nyenyak.

Lalu buah apa saja yang baik menjadi camilan untuk mereka yang sedang diet? Berikut ini diantaranya:

1. Pisang
Pisang merupakan sumber magnesium yang baik dan magnesium dapat membuat tubuh merasa lebih nyaman dan membuat tidur lebih nyenyak.

Penelitian menunjukkan bahwa mencukupi kebutuhan magnesium setiap hari dapat mengurangi kadar kortisol yang dikenal sebagai hormon stres.

Selain itu, kandungan serat dalam pisang meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan ngemil di malam hari.

2. Nenas
Nenas juga menjadi buah yang bagus dimakan sebelum tidur, karena buah tropis ini tinggi melatonin. Artinya, mengonsumsi nanas secara teratur sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.

Selain camilan yang enak dan rendah kalori, nenas juga mengandung bromelain, yakni enzim proteolitik yang membantu memecah molekul protein dan lemak dalam tubuh.

Kandungan air yang tinggi pada buah nanas juga menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika tubuh cukup terhidrasi maka menurunkan berat badan akan menjadi lebih mudah.

3. Pepaya
Pepaya adalah buah sepanjang musim dan akan selalu tersedia. Pepaya bagus untuk menjaga kesehatan pencernaan, mencegah sembelit, serta efektif menurunkan berat badan.

Pepaya juga merupakan buah tinggi vitamin C yang punya peran ganda, yakni dibutuhkan dalam proses pembakaran lemak dan juga membantu meningkatkan produksi serotonin yang bisa mengurangi insomnia.

4. Stroberi
Stroberi adalah buah rendah kalori, yang turut menyediakan serat dan vitamin C yang bermanfaat bagi kesehatan. Pada satu cangkir stroberi atau setara 166 gram, hanya mengandung 53 kalori.

Dengan nilai kalori itu, kita bahkan bisa menikmati sampai 2 kali sajian untuk dimakan malam hari tanpa takut berat badan naik.

5. Kiwi
Buah kiwi mengandung serat alami, tinggi vitamin C, antioksidan, dan kadar serotonin. Kesemuanya itu dapat meningkatkan rasa kenyang sekaligus membantu meningkatkan kualitas tidur.

Jika mengalami insomnia, coba mengonsumsi 1-2 buah kiwi ukuran sedang setidaknya satu jam sebelum tidur.

Selain itu, kiwi bermanfaat baik bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kadar kolesterol.**/ara/dikutip dari CNNIndonesia.com