BNEWS - Menjaga kesehatan tulang salah satu cara alami dapat dilakukan dengan mengonsumsi ikan yang tinggi kalsium. Kalsium bukan hanya penting untuk menjaga kepadatan tulang, tetapi juga membantu mencegah risiko osteoporosis di masa depan.

Ada tiga jenis ikan yang kaya akan kalsium yang bisa dikomsumsi jika ingin tulang tetap kuat dan sehat. Berikut daftarnya.

1. Ikan Teri
Meskipun kecil ikan teri ini mengandung kalsium tinggi dan biasa dikonsumsi dengan tulangnya. Ikan teri juga kaya akan fosfor dan omega-3 yang baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Ikan teri dapat diolah menjadi berbagai hidangan lezat, seperti sambal ikan teri, ikan teri goreng ketumbar, hingga ikan teri goreng tepung.

2. Sarden
Ikan  sarden juga mengandung banyak kalsium yang berasal dari bagian tulangnya. Ikan sarden juga mengandung protein dan omega-3 yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, kulit, dan otak.

3. Salmon
Ikan Salmon dikenal sebagai salah satu jenis ikan kaya kalsium yang wajib dicoba, terutama bagi yang ingin menjaga kesehatan tulang menjelang usia 30-an. Selain menyimpan kalsium yang tinggi, ikan ini juga kaya akan kandungan nutrisi lain yang berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium oleh tubuh sehingga tulang tetap kuat dan terhindar dari risiko osteoporosis.

Salmon dapat diolah dengan cara dipanggang, dikukus, atau dibuat menjadi salad sehat. Dengan mengonsumsi salmon secara teratur, kita bukan hanya mendapatkan manfaat kalsium, tapi juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.**/ara